nogi trening

Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

Mógłby mi ktoś ocenić mój plan,prosze o ewentualne korektym z góry dziekuje staż ponad 3lata,cel:pozbyć sie troche tłuszczyku, i nie stracić zbytnio siły na Wl. oraz polepszyć wyglad....:) W układaniu korzystałem min. z artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html oraz kilku innych. Prosze o wszelkie uwagi,i pomoc bo ie [...]

[...] mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage moje krotkie nogi. Widzę na sobie jeszcze tłuszcz i dużo luźnej skóry. Troche na brzuchu (po ciąży) i na udach (zwlaszcza z tyłu) (kiedyś ważyłam 70 kg i schudłam, więc chyba m. in. to [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Dzień po urodzeniu przebyty paraliż lewostronny, stąd bardzo niskie wyniki siłowe jak na staż. 5 lat temu operacja lewej nogi spowodowała, że miałem poważne problemy z dysproporcją dolnej partii ciała ( masowej, ale głownie siłowej). Dopiero dwa lata temu zacząłem robić pełne przysiady z własną [...]

[...] regeneracje w ciagu mniej niz 1 miecha zlapalem 1 cm w lapce z 40,5 do 41,5 . Problemy - klata klata klata i jeszcze raz klata :/ Mocne strony - Szybko rosnie lapa i nogi mimo ze do nich w ogole sie nie przykladam Suplementacja na dzien 5.04.07 Ostrowia Megnez + Wapn ( dziennie mg okolo 250 mg ) Omega 3 I czekam na Thyroterm (bedzie [...]

[...] W TRÓJKĄT) 2x12 8. ĆWICZENIE PODSTAWOWE NA ATLASIE (CHWYTAMY ZA BOCZNE UCHWYTY I ROBIMY TZW. MOTYLEK) 2x40kg Po tym: Na brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0 I nogi: https://www.youtube.com/watch?v=HhqkcwkvG20 Potem odpoczynek i walnąć Cardio czy jak? I mam jeszcze basen do wykorzystania nie wiem jak to rozdzielić a ten trening bym [...]

[...] litery V (podnoszenie hantelek od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w [...]

[...] 2. Rozpisałem więc 3 - dniowy Split, w którym staram się wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup i robię go już 2 miesiąc. 1. dzień: klata, biceps 2. dzień: barki, nogi 3. dzień: plecy, triceps do tego 2 x w tyg. trening core + brzuch. Klata: - sztanga płasko 4 s. (12,10,8,6) - sztanga skos góra 3 s. (8) - sztangielki skos góra 3 s (8) [...]

NOWY ADRES MAILOWY PANI SUCZKI DZIEKI MICHAL M: [email protected] (please, spam) GSM 697320263 (please, spam) http://www.allegro.pl/show_user.php?search=kamilain Dostałem informacje o aukcji: http://www.allegro.pl/item159311590_atlas_cwiczen.html 3. TRENINGI SIŁOWE W SPORTACH WALKI - JAK (NIE) ŁĄCZYĆ? 3.1 Sporty walki i siłownia - [...]

[...] do bokuze zgietymi rekoma 3x10 unoszenie oburacz sztangi do brody 3x10 triceps i tu mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dac francuski 3x10 i co dalej?? trening B nogi plecy biceps robiony we wtorki i piatki nogi przysiady 3x10 wykroki z hantlami 3x 10 plecy wioslowanie z nadchwytem/podchwytem 3x10 unoszenie sztangi oburacz ktora jest [...]

[...] jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (głową do góry) 3x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie (ok. [...]

[...] brzuch, 20 min kardio (rower, bieżnia, stepper, wiosła - do wyboru) WT: 10 min biegu, klatka (5 ćwiczeń, 3x15 powtórzeń), brzuch, 20 min kardio. ŚR: 10 min biegu, barki i nogi (po 4 ćw, 3x15 powt), brzuch, 20 min kardio. CZW: 10 min biegu, tric&bic (po 4 ćw, 3x15) brzuch, 20 min kardio. PT: 10 min biegu, trening wydolnościowy (całe ciało, [...]

Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]

[...] silce za duzo czasu.... Proszę doradzcie mi coś. Na myśl podchodzi mi tylko jedno, ograniczenie treningów do 1 partii dziennie, np, poniedzialek plecy, wtorek klata, sroda nogi, czwartek, bic+ewentualnie tric. Piątek barki. To powinno tez przy okazji pobudzić mój metabolizm. Bo jeśli mowa o metabolizmie jest on na prawde dziwny. Moge mało jeść, [...]

Siema, chciałem wam przedstawić mój trening dzielony. Poniedziałek: (nogi i barki) 1.Prostowanie nóg w siadzie 5x12 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3.Przysiady z hantlami 5x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek: (plecy i triceps) 1.PODCIĄGANIE NA [...]

[...] bokiem z opadzie 3x 10-12 Dzień 3 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę Dzień 4 1. Wejście na podwyżeszenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 [...]

[...] razy w tyg na hali ale chcialem cos do tego dorzucic w domu tzn. myslalem nad takim treningiem: Poniedzialek Silownia(mam w domu)- klatka i triceps Trening na worku(rece i nogi) 3x3min. Bieg bokserski z hantlami w rękach 3x3min walka z cieniem Bieganie- 1-2km. Wtorek trening K1 Sroda Silowni-plecy i biceps bieganie 1-2km. trening na worku(nogi [...]

[...] płasko 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Uginanie ramion ze sztangą do czoła 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy Przysiady 3s Uginanie nóg leząc 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy 100 tabl mety. Drugi ostani 20 testolic + 8 deka norma 8. TRENING: pon. N.klatka triceps .pon. plecy biceps brzuch, CZ.Barki ,nogi łydki,brzuch. AEROBY 2 RAZY W TYG PO 20 MINUT. CEL CYKLU: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tESTOSTEROM PROPIONAT 10 [...]